jak ułożyć plan

[...] połowę maksa, raz nachwytem raz podchwytem. Gdzieś wyczytałem że taka metoda jest na początek dobra, i rzeczywiście liczba powtórzeń rośnie (podchwyt - 11, nachwyt - 10). Co jakiś czas zmieniam pompki na podciąganie bo nie potrafię jakoś tego połączyć. Niestety sam muszę przyznać že ćwiczę raczej chaotycznie. Dołączyłem do tego trening ABS 8 [...]

[...] ona ma super szczupłe i dłuugie nogi, dlatego tylko tyle waży. Na brzuchu i na tych biodrach ma trochę fatu ale dla mnie to w sumie nic takiego ale ona mi jęczy, że mam jej jakiś plan treningowy ułożyć bo jej sie mój brzuch podoba i też taki chce. Dam jej na początek ABS, może wystarczy, a jak będzie jej mało to niech A6W robi i wtedy myślę, że [...]

12 lat to kawał czasu jak na staż treningowy no chyba, że więcej nie ćwiczyłeś niż ćwiczyłeś, ale w Twoim wypadku tutaj nie ma filozofii ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i plan możesz wziąć dowolny. Jeśli z takim stażem nie jesteś w stanie sobie ułożyć planu to wejdź do działu "trening dla początkujących" i w tematach podwieszonych [...]

Cześć chuba. Ogólnie lepiej ułożyć sobie plan i trymać śię go ściśle przez okres około 6 tygodni. Jeśli jednak przez jakiś czas będziesz ćwiczył według podanego shematu ale bez ustalania konkretnych ćwiczeń to nie będzie źle. Uwzględnij jednak nogi w swoim treningu. Nie chcesz wyglądać jak karton na bocianich nogach. Pozdrawiam

Ułuż planik FBW tak jak pisze rion i daj do sprawdzenia BTW ,,kto umie ułożyć dobry plan treningowy " no fajnie ,,głównie na rzeźbę i trochę na siłę" ale to jest takst roku 2009 ale mnie stary rozwaliłeś, chyba dam Ci sogacza za tą wypowiedź heheh pozdro.

Rozumiem.. a czy jest możliwośc by ktos pomógł mi ułożyć takowy plan treningowy który by hm, że tak to ujmę jak najlepiej wpływał na to ? Bądź może nawet pomógł w redukcji tej lordozy ? Zmieniony przez - rambotic990 w dniu 2017-07-20 23:58:43

Przeczytaj to wszystko dokladnie bez pospiechu i sprobuj ulozyc jakis plan, a jak cos ilozysz to go wklej na forum do oceny. Pozdro

Ułożyć konkretny plan treningowy na masę i dietę z dodatnim bilansem kalorycznym Jak kiedyś trenowałeś ?

[...] http://potreningu.pl/plan/info/man. Na forum możemy pomóc, poprawić, nakierować ale nie ułożyć od podstaw, masz wiele gotowych już artykułów na forum nawet w tym dziale jak 10 wskazówek żywieniowych, ze 2-3 tematy tania dieta i wiele innych. zacznij od rozpisania wg zrzutu co zjadłeś np z 2 ostatnich dni czyli piątku i soboty, gramaturę [...]

Dietę musisz sobie, sam zrobić ułożyć stosowny plan do twoich treningów ile zapotrzebujesz B,W,T i kalorii. Dużo jest tego typu tematów na forum, i google typu. (Jak zrobić dietę na...) I piszesz jaką diete

To da sie z tym ułożyć jakiś plan? i robić dzielony czy jak leci ? bo juz nie wiem co i jak mam robić.

[...] Odpowiedz na te pytania, a bedziemy w stanie ulozyc Ci odpowiedni trening: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]

[...] klatę, leżąc 3s 5. Wyciskanie sztangi, z przodu, na barki 3s Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe. Pierwsza seria z 50% obciążenia docelowego, uzywanego w seriach właściwych. Druga seria z 75% obciążenia docelowego, używanego w seriach właściwych. Na koniec możesz coś dorzucić na brzuch. No i jak oczekujesz efektów, musisz ułożyć dietę.

Tomasz1405 ok zmądrzałem przeczytałem artykuł traktora znalazłem przypadkiem i jestem za tym treningiem. Tylko trochę go nie rozumiem czy mógłbyś ułożyć mi taki plan 5x5 ??? Chciałbym abyś napisał mi wszystko dokładnie co jak mam robić jakie ćwiczenia seri i powtórzeń. Będę bardzo wdzięczny

Nie tak łatwo dac okmuś gotowy trening po koksie. Wszystko zależy jakie kto ma przygotowania, co buduje, co trenuje oprócz siłki..] Ja z bomby, na której mialem 6 dni silowni zszedłem na 3 dni lajciku. Kiedy nie czuje sie na siłach to przenosze siłkę na następny dzien itd. Chodzi o to zeby całkowicie odpocząć. Nie tylko o to, że "po cyklu się [...]

W jakim sensie sobie komplikuję? Że próbuję wszystko sprowadzić do liczb? Może po prostu zacząć pierwszy tydzień 2 od przestrzegania limitu kcal a w ciągu tych 2 tygodni ułożyć sobie plan tak żeby już było git co do tych stosunków. Następne istotne pytanie. Co ile kg. aktualizować zapotrzebowanie? Jak wiadomo im waga mniejsza tym zapotrzebowanie [...]

Oki, dzięki za odpowiedź. Ogólnie przygodę z FBW wspominam słabo , miałem przy nim bardziej regres szczególnie przy dużych partiach mięśni jak plecy, nogi, czy barki , może poradzili byście jakiś sensowny plan ulozyc? Jako że mam siłownię w domu zrobiłem sobie listę ćwiczeń które mogę sobie z ciężarami na niej robić :

Dzięki.Bardzo ciekawy link mi podrzuciłeś i na pewno sie postaram do niego dostosować tylko musisz mi powiedzieć jakie obciążenia dodać do mojej wagi bo jestem w tym trochę zielony a nie chciałbym sobie czegoś uszkodzic. Jak byś mógł to powiedz mi czym zastąpić ćwiczenia na maszynach bo w okolicy nie ma siłowni a posiadam tylko : -hantle 7kg [...]

No posłuchałem waszych rad ale jednak sam nie potrafię sobie dokładnie ułożyć tego planu. Czy byłby ktoś chętny i wypisał mi dokładnie jak zacząć wszystko ? Oczywiście chodzi mi o plan 3 dniowy (Poniedziałek, Wtorek, Środa). Napisalibyście mi ilość powtórzeń do każdego z ćwiczeń i od czego najlepiej zacząć trening i wypisać partie mięśni do [...]

plan treningowy masz ? jak nie to spróbuj ułożyć sobie FBW :)